Скандинавская ходьба

Ходить можно по-разному: медленно прогуливаться по набережной, спешить на работу и сбивать всё на своем пути или заниматься спортивной дисциплиной. Спортивную ходьбу также возможно разделить на несколько подкатегорий:

• Обычная спортивная ходьба. Главное – правильно работать руками. Они должны сгибаться, как у спортсменов. Скорость передвижения достигает 7-8 километров в час.
• Ускоренный вид спортивной ходьбы. Скорость может достигать 12-14 километров в час. Так ходить могут только профессиональные спортсмены. 
• Скандинавская ходьба — с использованием специальных палок для задействования мышц верхней части тела и обеспечения лучшей координации и осанки при ходьбе. Палки увеличивают интенсивность ходьбы. Частота сердцебиения и скорость сжигания жира благодаря их использованию возрастает.

При скандинавской ходьбе:

• увеличиваем скорость перемещения, тренируем скоростные качества и выносливость
• достигаем высокий уровень частоты шагов – от 130 до 200 (и выше) в минуту
• получаем повышенную длину шага — 90-100 см
• до момента проноса свободной ноги через вертикаль, опорная нога не сгибается в колене
• таз постоянно совершает движения вокруг вертикальной оси
• руки интенсивно работают.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• сжигается до 40% больше калорий;
• достигается интенсивность, сравнимая с бегом, без высокой нагрузки и ощутимого напряжения;
• укрепляются мышцы верхней части тела: брюшного пресса, грудной клетки, спины и рук;
• понижаем нагрузку на позвоночник, суставы;
• снимаем боль в шее и плечах;
• улучшаем подвижность шеи и грудной клетки;
• палки способствует равновесию и устойчивости, что ведет к высокой безопасности.