Скандинавская ходьба

Ходить можно по-разному: медленно прогуливаться по набережной, спешить на работу и сбивать всё на своем пути или заниматься спортивной дисциплиной. Спортивную ходьбу также можно разделить на несколько подкатегорий:

• Обычная спортивная ходьба. Главное – правильно работать руками.  Скорость передвижения — 7-8 километров в час.
• Ускоренный вид спортивной ходьбы. Скорость может достигать 12-14 километров в час. Так ходить могут только профессиональные спортсмены. 
• Скандинавская ходьба — с использованием специальных палок для эффективной работы мышц верхней части тела, обеспечения лучшей координации и осанки при ходьбе. Палки увеличивают интенсивность ходьбы — частота сердцебиения и скорость сжигания жира возрастает.

При скандинавской ходьбе:

• увеличиваем скорость перемещения, тренируем скоростные качества и выносливость;
• достигаем высокий уровень частоты шагов – от 130 до 200 (и выше) в минуту;
• получаем повышенную длину шага — 90-100 см;
• до момента проноса свободной ноги через вертикаль не сгибаем опорную ногу в колене;
• таз постоянно совершает движения вокруг вертикальной оси;
• руки постоянно работают.

Для чего? Что достигаем:

• достигается интенсивность, сравнимая с бегом, без высокой нагрузки и ощутимого напряжения;
• сжигается до 40 % больше калорий;
• укрепляются мышцы верхней части тела: брюшного пресса, грудной клетки, спины и рук;
• использование палок понижает нагрузку на позвоночник, суставы;
• снимаем боль в шее и плечах;
• улучшаем подвижность шеи и грудной клетки;
• получаем высокую безопасность тренировки — палки обеспечивают равновесие и устойчивость.